Les appareils de sport les plus silencieux pour la maison Classé par groupe de muscles
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Des appareils de sport silencieux pour ton entraînement à domicile
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Tu es fatigué de devoir faire attention au volume à chaque exercice lors de ton entraînement à domicile ? Mais en même temps, tu ne veux pas avoir à faire attention à tes voisins et à tes colocataires à chaque fois que tu fais un exercice ? Grâce à ces appareils adaptés à chaque groupe musculaire, tu peux raffermir ton corps en toute décontraction, sans pour autant devenir envahissant.
Pour un entraînement silencieux mais efficace à la maison, nous te recommandons les appareils de sport suivants :
- Entraîneur pour les mains
- Cerceau Hulla Hoop
- Bandes TRX
- Bandes de fitness
- Balle de gymnastique
- Manchettes de poids
- Barreaux vibrants
- Mini vélo elliptique
- Rouleau de fascia
- Haltères courts (avec précaution)
- Kettle Bell (avec précaution)
Tu remarqueras certainement qu’il n’y a pas de place ici pour les poids lourds, les équipements sportifs bruyants et énormes. Tu peux choisir toi-même l’équipement de sport le mieux adapté à ton entraînement. L’idéal est d’opter pour une combinaison de plusieurs accessoires de sport afin de stimuler tes muscles de différentes manières. N’hésite pas à essayer de nouveaux appareils que tu ne connaissais peut-être pas jusqu’à présent. Non seulement ils ont l’avantage d’être silencieux, mais ils peuvent aussi solliciter des muscles que tu n’aurais jamais utilisés dans tes entraînements précédents.
Aperçu par groupe de muscles
Pour que tu puisses couvrir chaque groupe musculaire de manière ciblée pour ton entraînement silencieux à la maison, tu trouveras au moins un appareil adapté à chaque groupe musculaire. En effet, quel est l’intérêt d’un appareil de sport silencieux qui ne te permet de travailler qu’un seul groupe musculaire ? Après tout, c’est tout ton corps qui doit bénéficier de ton entraînement à la maison.
Il est toujours recommandé d’utiliser un support adéquat comme base. Soit un petit tapis d’entraînement ou, s’il y a suffisamment de place, bien sûr complété par d’élégants tapis de sport.
Les tapis de sport sont disponibles dans toutes les couleurs imaginables sur Amazon
Corps entier
Bandes TRX : parfaites pour un entraînement équilibré de tout le corps, elles peuvent être utilisées pour des exercices par des débutants ou des experts très avancés. Pour cela, il suffit de fixer les bandes TRX dans le cadre de la porte (ou à un autre objet fixe) et l’entraînement peut commencer directement. Les bandes TRX font donc partie des appareils de sport silencieux. car aucun poids lourd ne touche jamais le sol. Seul ton corps est en contact avec le sol et, avec un peu d’entraînement, tu réussiras n’importe quel exercice sans aucun bruit.
Bandes de fitness : Les bandes de fitness sont un excellent complément aux bandes TRX. Ces bandes de fitness permettent d’effectuer tous les exercices imaginables sans produire de bruit. Il existe d’innombrables entraînements sur Internet pour lesquels ces bandes de fitness sont adaptées. Ils sont alors généralement écartés pour solliciter la musculature. Et pourtant, ils ne sont même pas chers. Pour moins de 20€, on trouve déjà différentes épaisseurs et longueurs de rubans dans un même set. Ici aussi, il existe différentes versions, mais nous pouvons recommander les deux suivantes :
Gymnastikball : Souvent prescrit comme un équipement de yoga ennuyeux, le gymnastikball ne reçoit pas l’attention qu’il mérite. Beaucoup d’adeptes de la musculation négligent le ballon de gymnastique, qui est un équipement sportif parfait pour entraîner la musculature profonde. En raison de sa nature molle, le corps doit maintenir l’équilibre par de nombreux petits efforts musculaires lors d’un exercice. Le ballon de gymnastique est parfait comme équipement sportif pour les appartements en location, car son poids léger ne fait presque pas de bruit lorsqu’il tombe de hauteurs habituelles.
Rouleau de fascia : ce rouleau peut faire des merveilles s’il est utilisé correctement. Elle sert particulièrement à l’étirement, à l’automassage et au soulagement de la douleur après et avant le sport. Toutefois, le rouleau de fascia peut aussi être intégré directement dans des exercices. Un compagnon idéal et un véritable soulagement lorsque l’on ressent des tiraillements à tel ou tel endroit du corps. Un rouleau de fascia peut t’éviter d’aller te faire masser. Comme on ne fait que déplacer le poids du corps sur le rouleau, il n’y a pratiquement pas de bruit et le rouleau de fascia est donc l’appareil parfait pour un entraînement silencieux.
Poitrine
Bâtons vibrants : connus dans les établissements psychologiques pour renforcer la musculature profonde. Les bâtons de massage peuvent également être utilisés à la maison, car ils sont extrêmement silencieux et très efficaces. Elles sont idéales pour renforcer la musculature de la poitrine et des bras. Un must dans chaque propre home studio silencieux.
Haltères courtes, kettlebell : ces deux types de poids sont faciles à maîtriser et ne sont pas bruyants s’ils sont utilisés correctement. De toute façon, il est toujours recommandé d’utiliser un tapis pour protéger le revêtement de sol. Cela permet également d’éviter un bruit trop important lors de la dépose des poids. De plus, ces deux types de plats permettent de faire travailler de nombreuses parties du corps. Comme le choix est très vaste et que certains sets sont souvent épuisés, nous ne recommandons pas ici de produits concrets, mais conseillons de chercher sur Amazon. Il est préférable de veiller à ce que les évaluations soient bonnes. De plus, il est recommandé d’acheter un set qui couvre de nombreux niveaux de poids, afin de pouvoir couvrir les exercices et les phases d’entraînement les plus variés.
Dos
Barre oscillante, kettlebell, haltères courtes : au niveau du dos également, une barre oscillante, des haltères courtes et une kettlebell conviennent très bien. Avec la Kettlebell, on peut par ex. pour le bas du dos, des kettlebell swings ou des soulevés de terre peuvent être effectués. Tu trouveras les liens ci-dessus.
Pauvre
Handtrainer : Probablement l’appareil de sport le plus silencieux que l’on puisse avoir : un handtrainer. Si tu ne cries pas d’épuisement, tu ne dérangeras certainement personne avec cet appareil de sport, mais tu pourras fortifier tes mains en toute tranquillité devant la télévision ou en te brossant les dents. Il existe des kits pratiques à acheter, qui ne coûtent guère plus cher que les entraîneurs de mains individuels.
Manchettes de poids : elles peuvent être facilement attachées autour des bras ou des jambes pour effectuer certains exercices, comme par exemple des exercices de musculation. rendre les abdos, les tractions, la course ou l’élévation des épaules plus difficiles et donc augmenter le stimulus sur le muscle. L’utilisation est très simple, car il suffit d’attacher les poids autour du bras ou du pied.
Haltères courts, kettlebell : voir ci-dessus
Mains
Entraîneur manuel : voir ci-dessus
Ventre
Les pneus Hulla Hoop : sont actuellement une nouvelle tendance sur le marché du sport. Et à juste titre. Celui qui pense d’abord à des danses abdominales ennuyeuses se trompe complètement, car de nombreux exercices sportifs pour le ventre et même pour tout le corps peuvent désormais être réalisés avec un cerceau Hulla Hoop. Les pneus neufs en caoutchouc sont également très silencieux lorsqu’ils tombent par terre. Il existe aussi des modèles que l’on peut démonter pour les ranger de manière pratique.
Kettlebell : une kettlebell permet également de rendre les abdos plus difficiles et d’augmenter ainsi la charge sur les différents muscles abdominaux. Description plus précise voir ci-dessus.
Jambes
Mini vélo elliptique : un appareil fantastique pour garder les jambes en forme tout en travaillant l’endurance. Extrêmement compact et également très silencieux, il convient parfaitement aux appartements de location. Un entraînement régulier permet de tonifier les muscles des jambes sans déranger les voisins.
Manchettes de poids : voir ci-dessus.
Kettlebell : conviennent aussi idéalement pour les squats, afin de solliciter davantage les muscles des jambes. Description plus précise voir ci-dessus.
Conclusion
Il existe de nombreux moyens de s’entraîner en silence à la maison, sans déranger personne. Pour stimuler parfaitement les différents muscles et obtenir le meilleur résultat même lors d’un entraînement silencieux, il vaut la peine de posséder un appareil de fitness adapté à chaque groupe musculaire. Celui-ci peut soutenir l’entraînement et surtout inciter à s’entraîner.
Lors de chaque séance d’entraînement, il faut veiller à utiliser les tapis de sol appropriés. Ils sont le support parfait pour minimiser encore plus le bruit.
En outre, tu dois respecter certaines bases pour que ton entraînement ne dérange personne. Nous avons déjà évoqué dans un autre article ce que tu peux faire, pour s’entraîner de manière plus silencieuse à la maison.
Pour tous ceux qui ne veulent pas renoncer à la course à pied, il est également possible d’acheter un tapis de course, mais il faut alors prendre certaines mesures pour minimiser le niveau sonore, surtout dans un appartement de location. Dans l’article suivant, nous t’expliquons en 4 étapes, comment tu peux rendre ton tapis de course encore plus silencieux.
Nous avons également examiné les tapis de course les plus silencieux actuellement disponibles sur le marché et nous les avons trouvés. sont répertoriés ici.
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