Die leisesten Sportgeräte für Zuhause Nach Muskelgruppe sortiert
Inhaltsverzeichnis
Leise Sportgeräte für dein Home Workout
Du bist es leid, bei jeder Übung bei deinem heimischen Training auf die Lautstärke achten zu müssen? Du willst aber gleichzeitig nicht bei jeder ausgeführten Übung auf deine Nachbarn und Mitbewohner achten müssen? Mit diesen Geräten für jede Muskelgruppe kannst du ganz entspannt deinen Körper straffen, ohne dabei aufdringlich zu werden.
Für ein leises aber dennoch effizientes Training für Zuhause empfehlen wir dir folgende Sportgeräte:
- Handtrainer
- Hulla Hoop Reifen
- TRX Bänder
- Fitnessbänder
- Gymnastikball
- Gewichtsmanschetten
- Schwingstäbe
- Mini-Ellipsentrainer
- Faszienrolle
- Kurzhanteln (mit Bedacht)
- Kettle Bell (mit Bedacht)
Sicher fällt dir auf, dass hier kein Platz für schwere Gewichte, laute und riesige Sportgeräte ist. Du kannst dir am besten zu deinem Workout passenden Sportgeräte selbst auswählen. Idealweise entscheidest du dich für eine Kombination aus mehreren Sportutensilien, um damit deine Muskeln auf verschiedenste Weise zu reizen. Probier auch gerne neue Geräte aus, die du bisher vielleicht nicht kanntest. Sie haben nicht nur den Vorteil, dass sie leise sind, sondern können auch Musklen beanspruchen, die du sonst nie in deinem bisherigen Training einsetzen würdest.
Übersicht nach Muskelgruppe
Damit du jede Muskelgruppe gezielt für dein leises Training zu Hause abdecken kannst, findest du mindestens ein passendes Gerät für jede Muskelgruppe. Denn was bringt dir ein leises Sportgerät, mit dem du ausschließlich eine Muskelgruppe trainieren kannst? Schließlich soll dein ganzer Körper von deinem Workout zu Hause profitieren.
Als Grundlage ist immer eine entsprechende Unterlage zu empfehlen. Entweder eine kleine Trainingsmatte oder falls genügend Platz vorhanden natürlich ergänzt durch elegante Sportunterlagen.
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Alternativ oder als Ergänzung dazu professionelle, schalldämpfende Unterlagen
Ganzkörper
TRX Bänder: Eignen sich perfekt für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining und können für Übungen für Anfänger als auch sehr fortgeschrittene Experten genutzt werden. Dazu werden die TRX Bänder einfach in den Türrahmen (oder an einem anderen festen Gegenstand) befestigt und das Training kann direkt starten. TRX Bändern zählen deswegen zu den leisen Sportgeräten. da keine schweren Gewichte überhaupt jemals den Boden berühren. Lediglich dein Körper hat Kontakt zum Boden und mit ein wenig Übung gelingt dir jede Übung ohne jeglichen Lärm.
TRX Bänden sind die bekannteste Marke und werden gelobt für ihre Qualität<
Fitnessbänder: Eine hervorragende Ergänzung zu den TRX Bändern sind die Fitnessbänder. Mit diesen Fitnessbändern lassen sich alle erdenklichen Übungen durchführen, ohne dabei Geräusche zu erzeugen. Es gibt unzählige Workouts im Internet für die sich diese Fitnessbänder eigenen. Sie werden dabei in der Regel auseinandergezogen um die Muskulatur zu beanspruchen. Dabei sind sie nicht einmal teuer. Für unter 20€ finden sich bereits verschiedene Stärken und Längen der Bänder in einem Set. Auch hier gibt es verschiedene Ausführung, wobei wir folgende beide empfehlen können:
Lange Bänder mit Griffen besonders für Arme geeignet
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Kurze Bänder, besonders für Beine geeignet
Gymnastikball: Oft als ödes Yogasportgerät verschrieben, bekommt der Gymnastikball nicht die Aufmerksamkeit die er verdient. Viele Kraftsportler übersehen den Gymnastikball, als perfektes Sportgerät um die Tiefenmuskulatur zu trainieren. Durch seine weiche Beschaffenheit muss der Körper durch viele kleine Muskelanstrengungen bei einer Übung die Balance halten. Der Gymnastikball eignet sich perfekt als Sportgerät für die Mietwohnung, da er durch sein leichtes Gewicht kaum einen Laut von sich gibt, wenn er aus üblichen Höhen fällt.
Gymnastikball als absoluter Geheimtipp für einen starken Körper
Faszienrolle: Diese Rolle kann wunder bewirken, wenn sie richtig angewendet wird. Sie dient besonders der Dehnung, Selbstmassage und Schmerzlinderung nach und vor dem Sport. Allerdings kann die Faszienrolle auch direkt in Übungen mit eingebaut werden. Ein idealer Begleiter und eine echte Erleichterung, wenn es mal an der ein oder anderen Körperstelle zieht. Eine Faszienrolle kann dein oder anderen Gang zur Massage ersparen. Da die man sein Körpergewicht lediglich auf der Rolle verlagert, entstehen dabei sogut wie keine Geräusche und die Faszienrolle ist somit das perfekte Gerät für ein leises Training.
Der bekannteste Hersteller unter den Faszienrollen: Black Roll
Brust
Schwingstäbe: Sind bekannt aus psychologischen Einrichtungen zur Stärkung der Tiefenmuskulatur. Auch zu Hause können Schwingstäbe bestens Anwendung finden, da diese extrem leise sind und zugleich sehr effektiv. Sie eignen sich ideal um die Brust- und Armmuskulatur zu stärken. Ein muss in jedem eigenen, leisen Heimstudio.
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swingfit Schwingstab zur Festigung der Brust- und Armmuskulatur
Kurzhanteln, Kettlebell: Diese beiden Arten von Gewichten lassen sich gut beherrschen und sind bei sachgemäßem Gebrauch auch nicht laut. Zu empfehlen ist ohnehin immer eine Matte, um den Bodenbelag zu schonen. Dabei wird gleichzeitig auch eine zu starke Geräuschkulisse beim Absetzen der Gewichte vermieden. Außerdem lassen sich mit diesen beiden Gerichtsarten viele Bereiche des Körpers trainieren. Da die Auswahl eine sehr große ist, und oft einige Sets ausverkauft sind, empfehlen wir an dieser Stelle keine konkreten Produkte, sondern raten zur Suche bei Amazon. Dabei am besten auf gute Bewertungen achten. Außerdem empfiehlt es sich ein Set zu kaufen, welches viele Gewichtsstufen abdeckt, damit verschiedenste Übungen und Trainingsphasen abgedeckt werden können.
Rücken
Schwingstab, Kettlebell, Kurzhantel: Auch im Bereich des Rückens eignen sich wieder sehr gut ein Schwingstab, Kurzhanteln und ein Kettlebell. Mit dem Kettlebell können bspw. für den unteren Rücken Kettlebell Swings oder Kreuzheben ausgeführt werden. Die Links findest du weiter oben.
Arme
Handtrainer: Wahrscheinlich das leiseste Sportgerät, dass man überhaupt haben kann: ein Handtrainer. Wenn man nicht gerade vor Erschöpfung schreit, dann wirst du mit diesem Sportgerät sicher niemanden stören, kannst aber in Ruhe vor dem Fernseher oder beim Zähneputzen deine Hände stärken. Es gibt praktische Sets zu Kaufen, die kaum mehr kosten als einzelne Handtrainer.
Handtrainerset
Gewichtsmanschetten: Sie können einfach um die Arme oder Beine gebunden werden um gewisse Übungen wie bspw. Sit-ups, Klimmzüge, Laufen oder Schulterheben zu erschweren und damit den Reiz auf den Muskel zu erhöhen. Die Benutzung ist sehr einfach, da die Gewichte einfach um den Arm oder Fuß gebunden werden können.
Gewichtsmanschetten erschweren die Übung und trainieren die Muskeln stärker
Kurzhanteln, Kettlebell: siehe oben
Hände
Handtrainer: siehe oben
Bauch
Hulla Hoop Reifen: sind gerade ein neuer Trend auf dem Sportmarkt. Und das zurecht. Wer zuerst an langweilige Bauchtänze denkt liegt komplett falsch, denn viele Sportübungen für den Bauch und sogar den ganzen Körper können mittlerweile mit einem Hulla Hoop reifen durchgeführt werden. Neue Reifen aus Gummi sind dabei auch sehr leise, wenn sie mal zu Boden fallen sollten. Es gibt auch Modelle, die man auseinanderbauen kann, um diese praktisch verstauen zu können.
Hula Hoop Reifen für Erwachsene zum Auseinanderbauen
Kettlebell: auch mit einem Kettlebell lass sich beispielsweise Sit-Ups erschweren und sorgen so für eine höhere Belastung auf den einzelnen Bauchmuskeln. Genauere Beschreibung siehe oben.
Beine
Mini-Ellipsentrainer: Ein fantastisches Gerät um die Beine fit zu halten und gleichzeitig die Ausdauer zu trainieren. Extrem kompakt und dabei auch sehr leise und perfekt für die Mietwohnung geeignet. Durch regelmäßiges Training lässt sich die Beinmuskulatur straffen, ohne dabei die Nachbarn zu stören.
Mini Ellipsentrainer für das leise Training nebenbei
Gewichtsmanschetten: siehe oben.
Kettlebell: eignen sich ideal auch für Squats, um die Beinmuskulatur stärker zu fordern. Genauere Beschreibung siehe oben.
Fazit
Es gibt viele Mittel und Wege für ein leises Training zu Hause, das niemanden stört. Um die einzelnen Muskeln perfekt zu reizen und auch beim leisen Training das beste Ergebnis zu erzielen, lohnt es sich für jede Muskelgruppe ein passendes Fitnessgerät zu besitzen. Dieses kann das Training unterstützen und vor allem auch zum Trainieren animieren.
Bei jeder Trainingseinheit sollte darauf geachtet werden, dass die entsprechenden Unterlegmatten genutzt werden. Sie sind die perfekte Unterstützung um die Geräuschentwicklung weiter zu minimieren.
Außerdem solltest du dich an gewisse Grundlagen halten, damit dein Training auch wirklich niemanden stört. Wir haben bereits in einem anderen Artikel berichtet, was du tun kannst, um allgemein leiser zu Hause zu trainieren.
Für jeden, der auf das Laufen nicht verzichten möchte, kann auch darüber nachdenken ein Laufband zu kaufen, sollte dann besonders in einer Mietwohnung auch gewisse Maßnahmen ergreifen, um den Geräuschpegel zu minimieren. In dem folgenden Artikel erklären wir dir in 4 Schritten, wie du dein Laufband zusätzlich leiser machen kannst.
Wir haben uns auch die leisesten Laufbänder, die aktuell auf dem Markt sind angeschaut und diese hier gelistet.
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